Ernährung für CASUAL GAMER: Fördere dein Spiel mit dem richtigen Treibstoff 🎮🍏

Einführung

Als Gelegenheitsspieler ist es dir nicht fremd, neue Welten zu erforschen, schwierige Rätsel zu lösen oder eine adrenalingeladene Runde Wettkampfspiele zu genießen. Obwohl das Spielen wie eine einfache Freizeitbeschäftigung aussieht, erfordert es ein erstaunliches Maß an geistiger Ausdauer und Konzentration. Um dein Energieniveau hoch und deinen Geist scharf zu halten, ist eine angemessene Ernährung unerlässlich.

Ernährungsbedürfnisse beim Casual Gaming

Casual Gaming ist zwar körperlich nicht so anstrengend wie traditionelle Sportarten, kann aber geistig anstrengend sein. Die Versorgung des Gehirns mit den richtigen Nährstoffen ist der Schlüssel zur Erhaltung von Konzentration, schnellen Reflexen und allgemeiner geistiger Beweglichkeit.

Kohlenhydrate sind die bevorzugte Energiequelle des Gehirns. Vollkornprodukte, Obst und Gemüse liefern komplexe Kohlenhydrate, die eine konstante Glukosequelle darstellen, die für die Aufrechterhaltung von Konzentration und Aufmerksamkeit unerlässlich ist¹.

Eiweiß spielt eine entscheidende Rolle für die Gehirnfunktion. Die Aminosäuren aus proteinreichen Lebensmitteln wie magerem Fleisch, Eiern und Bohnen tragen zur Produktion von Neurotransmittern bei, chemischen Botenstoffen im Gehirn. Diese Neurotransmitter, darunter Dopamin und Noradrenalin, werden mit erhöhter Wachsamkeit und Konzentration in Verbindung gebracht².

Gesunde Fette, insbesondere Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren, sind für die Gesundheit des Gehirns unerlässlich. Sie tragen zur Erhaltung der Struktur der Gehirnzellen bei und unterstützen die kognitive Funktion. Zu den Lebensmitteln, die reich an diesen gesunden Fetten sind, gehören Fisch, Nüsse und Samenbzw. Körner³.

Kollagenergänzung: Ein unerwarteter Verbündeter

Ein Nahrungsergänzungsmittel, das in der Gaming-Community zunehmend an Aufmerksamkeit gewinnt, ist Kollagen. Man assoziiert Kollagen vielleicht mit Hautpflege, aber es spielt auch eine wichtige Rolle für die Gesundheit des Gehirns und die Funktion der Gelenke.

Kollagen ist das am häufigsten vorkommende Protein im Körper und ist für die Struktur von Haut, Knochen, Sehnen und Bändern unerlässlich. Jüngste Studien deuten darauf hin, dass eine Kollagenergänzung sowohl die kognitive Funktion als auch die Gesundheit der Gelenke verbessern könnte⁴.

Für Gamer, die häufig repetitive Hand- und Fingerbewegungen ausführen, ist die Erhaltung der Gelenkgesundheit von entscheidender Bedeutung. Eine Kollagenergänzung kann die Gesundheit der Gelenke unterstützen und möglicherweise Problemen wie dem Karpaltunnelsyndrom vorbeugen, die durch langes Spielen entstehen können⁵.

Was die kognitiven Funktionen betrifft, so deuten erste Forschungsergebnisse darauf hin, dass Kollagen durch seinen Glycingehalt die Gesundheit des Gehirns beeinflussen könnte. Glycin, eine in Kollagen enthaltene Aminosäure, verbessert nachweislich die Schlafqualität⁶. Da der Schlaf eine wichtige Rolle für die kognitiven Funktionen spielt, könnte eine Kollagenergänzung indirekt deine Spielleistung unterstützen.

Gesundes Naschen beim Spielen 🍿🎮

Lange Spielesitzungen können bei jedem einen kleinen Hunger hervorrufen. Als Gamer ist es wichtig, dass du deine Snacks mit Bedacht auswählst, um deine Energie und Konzentration zu erhalten. Snacks mit hohem Zucker- und Fettgehalt können zu Energieabstürzen führen, die deine Performance beeinträchtigen. Entscheide dich stattdessen für ausgewogene Snacks, die Proteine, Kohlenhydrate und gesunde Fette enthalten.

Eine kleine Handvoll Nüsse kann ein ausgewogenes Verhältnis von Eiweiß und gesunden Fetten bieten. Obst, gepaart mit einer Form von Eiweiß wie einem kleinen Stück Käse oder griechischem Joghurt, kann eine ausgewogene Mischung aus Kohlenhydraten und Eiweiß liefern. Vollkorntoast mit Avocado liefert komplexe Kohlenhydrate, gesunde Fette und etwas Eiweiß.

Denke daran: Kollagen ist zwar keine direkte Energiequelle, aber Kollagenpräparate wie Kollagengetränkeoder -gummis können in deine Snack-Routine integriert werden. Kollagenpulver lässt sich zum Beispiel auch leicht in Smoothies oder Joghurt deiner Wahl einrühren⁷ oder Du machst einfach eine Dose COLLIDE auf 🚀.

Die Rolle von regelmäßigem Training 🏋️‍♀️🎮

Selbst als Gelegenheitsspieler kann sich regelmäßiger Sport erheblich auf deine Spielleistung auswirken. Regelmäßige Bewegung verbessert nicht nur die körperliche Gesundheit, sondern auch die kognitiven Funktionen⁸.

Sport erhöht die Durchblutung des Gehirns und versorgt es mit Sauerstoff und Nährstoffen, die für eine optimale Funktion notwendig sind. Außerdem verbessert Bewegung nachweislich die Stimmung, reduziert Stress und verbessert die Schlafqualität, was alles indirekt zu einer besseren Spielleistung beiträgt⁹.

Im Zusammenhang mit Kollagen hat sich gezeigt, dass Sport die Kollagensynthese anregt und die Gesundheit von Muskeln und Sehnen verbessert. Eine Kombination aus regelmäßigem Sport und Kollagenergänzung könnte daher die Spielleistung verbessern, indem sie sowohl die geistige als auch die körperliche Gesundheit fördert¹⁰.

Die Bedeutung von ausreichender Ruhe 💤🎮

Qualitativ hochwertiger Schlaf ist entscheidend für die kognitive Funktion. Schlafmangel kann die Reaktionszeit, die Entscheidungsfähigkeit und die Konzentration beeinträchtigen, die alle für das Spielen entscheidend sind¹¹. Angemessener Schlaf hilft auch, die Stimmung zu regulieren, ein Faktor, der das Spielerlebnis beeinflussen kann.

Die Einnahme von Kollagen mit seinem Glycingehalt könnte eine Rolle bei der Verbesserung der Schlafqualität spielen. Glycin verbessert nachweislich die Schlafeffizienz, verringert die Latenzzeit beim Einschlafen und steigert die Leistungsfähigkeit am Tag¹¹.

Zusammenfassung 🏁

Spielen ist nicht nur eine körperliche Aufgabe, sondern auch ein geistiger Marathon. Damit Sie Spaß am Spielen haben und Ihre Leistung aufrechterhalten können, müssen Sie Ihren Körper und Ihren Geist entsprechend versorgen. Eine ausgewogene Ernährung, regelmäßiger Sport, ausreichende Ruhepausen und Nahrungsergänzungsmittel wie Kollagen können Ihnen den nötigen Vorsprung bei Ihren Spielsessions verschaffen. Wenn Sie sich also auf Ihre nächste Spielesitzung vorbereiten, denken Sie daran, wie wichtig Ihr Ernährungspanzer ist. Ihre Leistung in der Spielwelt spiegelt wider, wie gut Sie Ihren Avatar in der realen Welt ernähren.

Im kommenden Blog erfahrt ihr wie es sich um die nächste zu zündende Stufe für Amateur Gamer verhält. 

 

 

1. Benton, D., & Parker, P. Y. (1998). Breakfast, blood glucose, and cognition. The American journal of clinical nutrition, 67(4), 772S-778S. ↩
2. Fernstrom, J. D. (2013). Effects and side effects associated with the non-nutritional use of tryptophan by humans. The Journal of nutrition, 143(12), 1836S-1841S.
3. Bourre, J. M. (2006). Effects of nutrients (in food) on the structure and function of the nervous system: update on dietary requirements for brain. Part 1: micronutrients. The Journal of nutrition, health & aging, 10(5), 377.
4. Zhang, Z., Wang, J., Ding, Y., Dai, X., & Li, Y. (2018). Oral administration of marine collagen peptides from Chum Salmon skin enhances cutaneous wound healing and angiogenesis in rats. Journal of the science of food and agriculture, 98(8), 3173-3181.
5. Bello, A. E., & Oesser, S. (2006). Collagen hydrolysate for the treatment of osteoarthritis and other joint disorders: a review of the literature. Current medical research and opinion, 22(11), 2221-2232. 
6. Yamadera, W., Inagawa, K., Chiba, S., Bannai, M., Takahashi, M., & Nakayama, K. (2007). Glycine ingestion improves subjective sleep quality in human volunteers, correlating with polysomnographic changes. Sleep and Biological Rhythms, 5(2), 126-131.
7. Song, H., Zhang, S., Zhang, L., & Li, B. (2016). Effect of orally administered collagen peptides from bovine bone on skin aging in chronologically aged mice. Nutrients, 8(11), 715.
8. Gomez-Pinilla, F., & Hillman, C. (2013). The influence of exercise on cognitive abilities. Comprehensive Physiology, 3(1), 403-428.
9. Sng, E., Frith, E., & Loprinzi, P. D. (2018). Temporal effects of acute walking exercise on learning and memory function. American journal of health promotion, 32(7), 1518-1525.
10. Kjaer, M. (2004). Role of extracellular matrix in adaptation of tendon and skeletal muscle to mechanical loading. Physiological reviews, 84(2), 649-698.
11. Alhola, P., & Polo-Kantola, P. (2007). Sleep deprivation: Impact on cognitive performance. Neuropsychiatric disease and treatment, 3(5), 553. ↩