Für Haut, Haare und Nägel gibt es eine Handvoll Nährstoffe mit offiziell anerkannter Rolle. Dazu gehören Biotin, Zink, Selen, Vitamin C, Niacin, Riboflavin und Vitamin A. Die EU hat genau festgelegt, was über sie gesagt werden darf. Hier siehst du die Übersicht und wo die Nährstoffe in deiner Ernährung stecken.
Die Übersicht: Welcher Nährstoff wofür?
| Nährstoff | Haut | Haare | Nägel |
|---|---|---|---|
| Biotin | ja | ja | |
| Zink | ja | ja | ja |
| Selen | ja | ja | |
| Vitamin C | Kollagenbildung | ||
| Niacin | ja | ||
| Riboflavin (B2) | ja | ||
| Vitamin A | ja |
Die Tabelle zeigt, für welche Bereiche die EU eine gesundheitsbezogene Angabe zugelassen hat.¹
Was die offiziellen Angaben genau sagen
- Biotin trägt zur Erhaltung normaler Haut und normaler Haare bei.
- Zink trägt zur Erhaltung normaler Haut, Haare und Nägel bei.
- Selen trägt zur Erhaltung normaler Haare und Nägel bei.
- Vitamin C trägt zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion der Haut bei.
- Niacin, Riboflavin und Vitamin A tragen zur Erhaltung normaler Haut bei.
Alle Angaben stammen aus dem EU-Register der zugelassenen gesundheitsbezogenen Angaben.¹
Wo stecken diese Nährstoffe drin?
- Vitamin C: Paprika, Zitrusfrüchte, Beeren, Kiwi, Kohl²
- Zink: Fleisch, Käse, Haferflocken, Hülsenfrüchte, Kürbiskerne
- Biotin: Eier, Nüsse, Haferflocken
- Selen: Fisch, Eier, Paranüsse
- Niacin: Fleisch, Fisch, Erdnüsse, Vollkornprodukte
Mit einer abwechslungsreichen Ernährung nimmst du die meisten dieser Nährstoffe ganz automatisch auf.
Und welche Rolle spielt Kollagen?
Kollagen ist ein Strukturprotein und bildet unter anderem das Gerüst der Haut.³ Haare und Nägel bestehen dagegen vor allem aus Keratin.⁴ Mehr dazu in unseren Artikeln über Haut, Haare und Fingernägel.
Nährstoffe in COLLIDE Produkten
- Kollagen Gummies: mit Biotin, Vitamin C und Vitamin E
- Vegetarisches Collagen Pulver: mit Vitamin C, Zink, Selen, Biotin, Niacin und weiteren B-Vitaminen
- Kollagen Protein Soda: mit Biotin, Niacin, B6, B12, Folsäure und Pantothensäure
Häufige Fragen
Was ist gut für Haare und Nägel?
Zink und Selen tragen zur Erhaltung normaler Haare und Nägel bei, Biotin zur Erhaltung normaler Haare.¹
Brauche ich ein Nahrungsergänzungsmittel?
Eine abwechslungsreiche Ernährung ist die Basis. Nahrungsergänzungsmittel können eine praktische Ergänzung sein, ersetzen sie aber nicht.
Gummies oder Pulver?
Den Vergleich findest du in Kollagen Gummies oder Pulver.
Eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung sowie eine gesunde Lebensweise sind wichtig.
Quellen
¹ EU-Register der zugelassenen gesundheitsbezogenen Angaben (Verordnung (EU) Nr. 432/2012).
² Pullar, J. M., Carr, A. C. & Vissers, M. C. M. (2017): The roles of vitamin C in skin health. Nutrients, 9(8), 866.
³ Shoulders, M. D. & Raines, R. T. (2009): Collagen structure and stability. Annual Review of Biochemistry, 78, S. 929 bis 958.
⁴ Bragulla, H. H. & Homberger, D. G. (2009): Structure and functions of keratin proteins in simple, stratified, keratinized and cornified epithelia. Journal of Anatomy, 214(4), S. 516 bis 559.
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