Kalorienarme Getränke: Gute Alternativen zu Limo und Saft

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt, rund 1,5 Liter am Tag zu trinken, am besten Wasser oder andere kalorienfreie Getränke wie ungesüßten Tee. Limo und Saft liefern dagegen oft viel Zucker. Hier findest du 8 Alternativen, die schmecken und kaum Kalorien haben.

Wie viel solltest du trinken?

Rund 1,5 Liter pro Tag sind laut DGE ein guter Richtwert. Zuckergesüßte Getränke sollten die Ausnahme sein.¹ Bei Hitze oder viel Sport brauchst du mehr. Beim Sport kommt es außerdem darauf an, verlorene Flüssigkeit wieder auszugleichen.²

Warum Limo und Saft schnell ins Gewicht fallen

Ein Glas Saft oder Limo enthält schnell so viel Zucker wie mehrere Stück Würfelzucker. Eine große Dose eines klassischen Energy Drinks bringt es auf rund 60 g Zucker.³ Weil Getränke kaum satt machen, fallen diese Kalorien oft gar nicht auf.

8 kalorienarme Alternativen

1. Wasser mit Geschmack: Gurke, Zitrone, Minze, Ingwer oder Beeren ins Wasser geben und ziehen lassen.
2. Sprudel mit einem Spritzer: Mineralwasser mit etwas Limetten- oder Zitronensaft.
3. Ungesüßter Tee: heiß oder als Eistee aus dem Kühlschrank, zum Beispiel Pfefferminz, Rooibos oder Früchtetee.
4. Stark verdünnte Saftschorle: viel Wasser, wenig Saft.
5. Kaffee ohne Zucker: pur oder mit etwas Milch. Mit einem Löffel Kollagen Pulver wird daraus ein Kaffee mit Protein.
6. Zuckerfreie Erfrischungsgetränke: Achte auf „zuckerfrei“ auf dem Etikett. Was die Angaben bedeuten, erklären wir in Zuckerfrei, zuckerarm, ohne Zuckerzusatz.
7. Alkoholfreie Cocktails ohne Sirup: etwa unser COLLIDE Mojito mit Minze und Limette.
8. Kollagen Protein Soda: prickelnd, 0 g Zucker, unter 30 kcal pro Dose und 5,5 g Kollagen. Ideal, wenn du statt Limo etwas mit Geschmack und Protein möchtest.

Tipps, damit du genug trinkst

• Stell dir morgens eine Flasche Wasser an den Arbeitsplatz.
• Trink zu jeder Mahlzeit ein Glas Wasser.
• Nimm unterwegs immer etwas zu trinken mit.
• Abwechslung hilft: Nicht jedes Getränk muss pures Wasser sein.

Unsere Kollagen Protein Soda gibt es als Minze-Limette und Grapefruit-Ingwer. Sie enthält 80 mg Koffein pro Dose. Für den Abend sind Wasser und Kräutertee die bessere Wahl.

Häufige Fragen

Zählen Kaffee und Tee zur Trinkmenge?
Ja, ungesüßter Tee und Kaffee in üblichen Mengen zählen dazu. Behalte beim Kaffee die Koffeinmenge im Blick. Mehr dazu in Koffein am Nachmittag.

Welches Getränk hat 0 Kalorien?
Wasser, ungesüßter Tee und schwarzer Kaffee sind praktisch kalorienfrei.

Sind Light-Getränke eine gute Alternative?
Zuckerfreie Getränke mit Süßungsmitteln sparen Zucker und Kalorien. Wasser und ungesüßter Tee bleiben die Basis.¹

Eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung sowie eine gesunde Lebensweise sind wichtig.

Quellen

¹ Deutsche Gesellschaft für Ernährung: Die Dreidimensionale DGE-Lebensmittelpyramide, Arbeitsblatt Getränke.
² American College of Sports Medicine, Sawka, M. N. et al. (2007): Exercise and fluid replacement. Medicine & Science in Sports & Exercise, 39(2), S. 377 bis 390.
³ Verbraucherzentrale: Energy Drinks, Gesundheitsrisiko für Vieltrinker.