Ein Energy Drink enthält in Deutschland höchstens 32 mg Koffein pro 100 ml. Eine 250-ml-Dose liefert damit bis zu 80 mg, eine 500-ml-Dose bis zu 160 mg. Zum Vergleich: Eine Tasse Filterkaffee hat rund 90 mg, ein Espresso etwa 80 mg.¹ Für gesunde Erwachsene gelten laut EFSA bis zu 400 mg Koffein am Tag aus allen Quellen als unbedenklich.² Hier findest du alle Mengen im Überblick und kannst ausrechnen, wie viel in deinen Tag passt.
In diesem Artikel
- Wie viel Koffein hat ein Energy Drink?
- Energy Drink, Kaffee, Cola und Tee im Koffein-Vergleich
- Wie viele Energy Drinks am Tag sind okay?
- Koffein in Schwangerschaft und Stillzeit
- Wie viel Koffein hat COLLIDE?
- Häufige Fragen
Wie viel Koffein hat ein Energy Drink?
In Deutschland ist der Koffeingehalt von Energy Drinks gesetzlich begrenzt: höchstens 320 mg pro Liter, also 32 mg pro 100 ml. Die meisten Hersteller schöpfen diesen Wert aus. Daraus ergeben sich je nach Dosengröße:
- 250-ml-Dose: bis zu 80 mg Koffein
- 330-ml-Dose: bis zu rund 106 mg Koffein
- 500-ml-Dose: bis zu 160 mg Koffein
Ob ein Energy Drink Zucker enthält oder zuckerfrei ist, ändert am Koffein nichts. Zero-Varianten enthalten dieselbe Menge.
Getränke mit mehr als 150 mg Koffein pro Liter müssen den Hinweis „Erhöhter Koffeingehalt. Für Kinder und schwangere oder stillende Frauen nicht empfohlen“ tragen, zusammen mit der Angabe des Koffeingehalts.¹
Energy Drink, Kaffee, Cola und Tee im Koffein-Vergleich
| Getränk | Portion | Koffein |
|---|---|---|
| Energy Drink | 500 ml | bis 160 mg |
| Filterkaffee | 200 ml | ca. 90 mg |
| Energy Drink | 250 ml | bis 80 mg |
| Espresso | 60 ml | ca. 80 mg |
| Schwarzer Tee | 200 ml | ca. 45 mg |
| Cola | 330 ml | ca. 35 mg |
| Grüner Tee | 200 ml | ca. 30 mg |
| Zartbitterschokolade | 50 g | ca. 25 mg |
Durchschnittswerte laut BfR auf Basis der EFSA-Bewertung.¹ Bei Kaffee und Tee schwankt der Gehalt je nach Sorte und Zubereitung.
Eine kleine Dose Energy Drink liegt also etwa gleichauf mit einem Espresso und knapp unter einer Tasse Filterkaffee. Die große 500-ml-Dose entspricht dagegen fast zwei Tassen Kaffee.
Wie viele Energy Drinks am Tag sind okay?
Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) hat für gesunde Erwachsene folgende Richtwerte abgeleitet:²
- bis 200 mg als Einzeldosis, etwa 3 mg pro Kilogramm Körpergewicht
- bis 400 mg pro Tag, über den Tag verteilt und aus allen Quellen zusammen
Rechenbeispiel: Zwei Tassen Filterkaffee am Morgen (rund 180 mg) plus zwei kleine Dosen Energy Drink am Nachmittag (160 mg) ergeben bereits 340 mg. Mit einer großen 500-ml-Dose statt der beiden kleinen wärst du am selben Punkt. Rechnerisch passen fünf kleine Dosen in die 400 mg, die die EFSA pro Tag als unbedenklich einstuft, aber nur, wenn du sonst gar kein Koffein aufnimmst.
Energy Drinks und Alkohol solltest du nicht in größeren Mengen kombinieren. Das Bundesinstitut für Risikobewertung weist darauf hin, dass sich die Effekte auf das Herz-Kreislauf-System gegenseitig verstärken könnten.¹
Koffein in Schwangerschaft und Stillzeit
Für Schwangere und Stillende haben EFSA und BfR 2015 einen eigenen Richtwert abgeleitet: Bis zu 200 mg Koffein pro Tag, über den Tag verteilt, gelten als unbedenklich für das ungeborene und das gestillte Kind.¹ ² Das entspricht etwa zwei Tassen Filterkaffee.
Energy Drinks tragen den gesetzlichen Pflichthinweis „Erhöhter Koffeingehalt. Für Kinder und schwangere oder stillende Frauen nicht empfohlen“. Wenn du schwanger bist oder stillst, sprich am besten mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder deiner Hebamme darüber, wie viel Koffein für dich passt.
Wie viel Koffein hat COLLIDE?
COLLIDE ist Deutschlands erster Kollagen-Energy-Drink. Unsere Kollagen Protein Soda enthält pro 250-ml-Dose:
- 80 mg Koffein, also so viel wie ein klassischer Energy Drink dieser Größe
- 5,5 g Kollagen als Proteinquelle
- 0 g Zucker, fettfrei, unter 30 kcal
- B-Vitamine: Vitamin B6 und B12 tragen zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei, Pantothensäure trägt zu einer normalen geistigen Leistung bei.³
Es gibt sie als Minze-Limette und Grapefruit-Ingwer, zum Testen im Probierpaket.
Worauf du beim Kauf eines zuckerfreien Energy Drinks sonst noch achten solltest, etwa bei Süßungsmitteln und Säure, und wie er im Vergleich zu Kaffee und Tee abschneidet, liest du in unserem Ratgeber Energy Drink ohne Zucker: 6 Alternativen im Vergleich. Was genau eine Kollagen Protein Soda ist, erklären wir hier.
Minze-Limette und Grapefruit-Ingwer zum Testen.
Häufige Fragen
Hat ein Energy Drink mehr Koffein als Kaffee?
Nein, nicht pro Portion. Eine 250-ml-Dose hat mit bis zu 80 mg etwas weniger als eine Tasse Filterkaffee mit rund 90 mg.¹ Erst die große 500-ml-Dose liegt mit bis zu 160 mg deutlich darüber.
Hat ein zuckerfreier Energy Drink weniger Koffein?
Nein. Zuckerfreie Varianten enthalten in der Regel genauso viel Koffein wie die zuckerhaltigen, weil nur der Zucker durch Süßungsmittel ersetzt wird.
Wie lange wirkt das Koffein aus einem Energy Drink?
Laut BfR setzt die Wirkung etwa 15 bis 30 Minuten nach dem Trinken ein und hält mehrere Stunden an.¹ Wer abends gut schlafen möchte, sollte deshalb am späten Nachmittag auf Koffein verzichten. Wie lange Koffein im Körper bleibt, zeigt unser Koffein-Guide zu Wirkung und Halbwertszeit.
Ab welchem Alter sind Energy Drinks erlaubt?
Ein gesetzliches Mindestalter gibt es in Deutschland nicht. Für Kinder und Jugendliche sind koffeinhaltige Getränke wie Energy Drinks aber nicht empfohlen. Unsere Kollagen Protein Soda richtet sich an Erwachsene.
Eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung sowie eine gesunde Lebensweise sind wichtig. Erhöhter Koffeingehalt. Für Kinder und schwangere oder stillende Frauen nicht empfohlen (32 mg/100 ml).
Quellen
¹ Bundesinstitut für Risikobewertung: Fragen und Antworten zu Koffein und Energy Drinks.
² EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (2015): Scientific Opinion on the safety of caffeine. EFSA Journal, 13(5), 4102.
³ EU-Register der zugelassenen gesundheitsbezogenen Angaben (Verordnung (EU) Nr. 432/2012).
Verwandte Artikel
Stöber durch weitere Beiträge in unserem Blog.
